사무직&PC방 의자로 거북목/목디스크 예방하기! -심쿵체조 스트레칭

안녕하세요, 크롱다다입니다.

가만히 앉아 컴퓨터만 하다 보면 가끔씩 몸이 찌뿌둥하고

목의 뻐근함을 느끼시는 분들 많으실거에요.

그대로 방치하게 되면 근육이 굳어 전체적인 몸의 균형이 깨질수도 있는데요,

오늘 매니아걸과 함께 심쿵체조를 하며 간단한 의자체조를 배워

사무직 여러분들도, 게임 매니아 여러분들도 1일 2회 3분씩 꼭 건강을 위한 투자를 해봅시다!

책상 의자에 손을 올렸을 때의 90도 정도의 자세를 유지하며

가슴 및 어깨 운동을 시작해봅시다!

가볍게 주먹을 쥐고 가슴 위까지 올린 후

몸을 비틀고 팔꿈치를 아래로 두 번 흔들어주세요.

근육을 천천히 늘린다는 느낌으로 풀어주세요.

책상앞에서 할 수 있는 체조는 심쿵체조!

오른손을 경례하듯, 오른쪽 눈썹위에 손을 직각으로 올려

시선을 돌리고 손을 사선으로 내려주세요!

목을 앞, 뒤, 좌, 우로 천천히 한바퀴 돌리는 동작을 반복하여

뻐근함이 느껴지는 근육을 풀어줍니다.

컴퓨터를 오래 하다 보면 나타날 수 있는 "거북목 증후군"의 예방에 목운동은 중요하며,

승모근의 뭉친 근육을 자주 손으로 풀어주는 것도 중요합니다.

양 손바닥을 펴서 가볍게 올린 후

손가락 운동 자세에서 상체를 오른쪽으로 약간 기울입니다.

반대로도 으쌰으쌰~!

책상앞에 오래 앉아있을때 가장 중요한건

자주 일어나서 활동 후 다시 의자에 착석하는 것과

바른자세로 앉아 있는 시간을 만들어야 한다는 거에요.

다 같이 건강한 척추를 위하여! 스트레칭~ 심쿵체조를~

게임에 집중하다보면 혹은 일에 집중하다보면

오랜 시간 한 자세로 앉아있게 되는데요.

이때 혈액순환이 어려워 부종이 나타나는 경우가 많습니다,

또한 다리 꼬는 습관으로인해 골반이 틀어진 분들도 계실텐데요.

의자를 활용해 하체의 혈액순환을 원활하게 돕고,

올바른 자세를 유지하여 신체 균형이 깨지지 않게 하는 것이 좋습니다!

앉은 자세에서 공을 차 듯,

오른쪽 발을 앞으로 피고 다시 제자리로 돌아옵니다.

왼쪽- 오른쪽- 반복 후 양 무릎을 굽힌 상태에서 앞으로 쭉 펴주세요~

잦은 야근과 과도한 학업, 집안일로 인해 잦은 질병에 시달리곤 하는데요,

의자를 활용한 간단한 체조만으로도 발생률이 저조해집니다.

허리와 목을 일자로 바르게 세우고 걷거나,

모니터와 스마트기기를 볼 때에도 정면으로 봐주는 것이 좋은데요.

영상을보며 매니아걸과 함께 심쿵체조 오늘부터 시작해보세요~

심쿵체조 영상으로 배우기

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